Jeżeli nie jesteś zawodowym kulturystą walczącym o każdy gram mięśni, to nie musisz pić białka od razu po wyjściu z siłowni - możesz spokojnie zjeść normalny, zbilansowany posiłek godzinę później. I po treningu nie warto się ograniczać do samego białka. Na kolację możesz też spokojnie zjeść kompletny posiłek, w którym będą poza tłuszczami i [...]
[...] twojej przygody z HF) dzieki Problemow nie mialem nigdy i nie mam nadal, z tym ze moja dieta nie jest scislym LCHF. Jem sporo wegli jak na wysokie tluszcze - 100 do 200 gram dziennie - jednak wiekszosc w kolacji. W ciagu dnia zwykle nie przekraczam 50 gram lacznie z warzyw, wieczorem dobijam wegle ziemniakami, owocem suszonym, incydentalnie [...]
To nie jest aż taki zły pomysł o ile pomyślisz również o tym by w diecie dodać także więcej źródeł tłuszczów wielonienasyconych omega 3. Masło to ok. 50 gram kwasów tłuszczowych nasyconych i ok 20 gram jednonienasyconych omega 9 więc jest to dobra podstawa do tego, by dodać coś z omega 3 i mieć mniej więcej odpowiednie proporcje pomiędzy kwasami. [...]
"CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? czasami " - co ma znaczyć czasami? To nie jest zdrowy objaw. Na szybko - za mało tłuszczy w diecie, regularnie poniżej 50 gram, co druga miska ma 1300-1400 a nie 1600 kalorii, masa śmieciowych produktów - czysty cukier, słodzone jogurty, bułki pszenne. Do tego mocno niezbilansowane posiłki. Możliwe, że Twój organizm [...]
[...] Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź [...]
[...] a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak na poważnie, widzę że powoli to zwolniło więc decyduję się uciąć kcal DT węgle do 200 gram, DNT tłuszcze do 150gram. Jak tam w węglach jak dziś wyjdę te 4gramy poza limit to nic się nie stanie myślę... Na tej wcześniejszej kaloryczności byłem 4 tygodnie, więc [...]
Za dużo białka, ustaw 2g/kg pełnowartościowego, węglowodany podbij do 500 gram, tłuszcze do 60-70, sprawdzaj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosnąć to podbijaj tłuszczami - 20g albo kolejne 50 gram węglowodanów jeśli będziesz w stanie to przejeść.
[...] Druga sprawa, nie przekraczaj więcej niż 50g białka na jeden posiłek, bo też wtedy obciążasz bardzo nerki. Kamil powiedz jakie to duże problemy miałeś z białkiem ? 1,9 gram na kilogram masy ciała to powiedz skąd masz tak dokładne dane? Także proszę odpowiedz mi dlaczego akurat 50 gram na posiłek maksymalnie ? Co z ludźmi co są na IF i co z [...]
W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]
[...] 70 zł natomiast 1kg carbo 20? co do wegli po treningu to wezme i kupie jakies carbo bede mieszal 50g carbo (to ok 48g wegli) + 40g wpc do tego pare żelek (sprawdze sobie ile gram musze zjesc aby dobic do max 70g wegli. czyli co, po treningu mieszam carbo+wpc.. nie ma potrzeby najpierw cukrów prostych i np po 15/30min dopiero wpc? jezcze jedno [...]
witam , jestem na lowcarbie DT 100g węgli tylko po treningu DNT 0 gram węgli trening siłowy + aeroby po 30min 3x w tygodniu DT trening aerobowy 60min 2x w tygodniu licze jako DNT kazdy trening jest przed ostatnim posiłkiem w oknie gdzie 50% posiłku to cale zapotrzebowanie dzienne jak przy takim rozkladzie brac bcaa? okno 9h 17-2 ze wzgledu na [...]
[...] o siebie zadbać. Dodam, że nie przepadam za mięsem. Czy mogę je zastąpić tłustymi rybami itp.? Czy raczej się zmuszać? Podam swoją przykładową dietę do oceny. 1 POSIŁEK: -50 gram płatków owsianych górskich -30 gram rodzynek suszonych -20 gram orzechów - 1 miarka odżywki białkowej 2-4 POSIŁEK: 90 gram ryby 50 gram ryżu basmati 1 łyżka oleju [...]
[...] Obwód klaty: 118cm Obwód uda: 63cm Obwód ramienia: 39cm prawy/38,2cm lewy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu treningi 1.5h na hali, gram w piłkę ręczną oraz 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności [...]
Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]
[...] - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko serwatkowe – 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram Mleko - 1 szklanka Godz. 12.30 Posiłek II Bułka pszenna - 100 g Szynka krucha - 50 g (2 [...]